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| 坐椅健身法 |
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[小学体育电教论文] 坐椅健身法 此法是坐在椅子上就能练习的一种简易的健身方法。虽然简单，但却是全身运动，对于某下肢不便或长期坐办公室的人员，练习起来十分方便。练习方法一．热身运动 1．坐着，脚尖阗地，脚跟提高，脚尖尽量收向椅子。再左腿尽量远伸，惟脚跟向前，脚尖向自己。回复原来姿势，放松。右腿做同样动作，然后两腿一起再做1次。整套动作做4次。2．坐着，双足并排，脚尖向前，抬右腿向胸，两手抱着小腿。再回复原来姿势。左腿照样做。然后抬起双膝，两手抱住两小腿。再回复原来姿势。提起上身，直至臀部，刚和座位分开为止，再向脚尖弯身，回复原来姿势，放松。 整套动作重复5次。3．坐着，两臂有胸前平屈，经体前成侧举，还原成胸前平屈，再变成侧举。重复15－20次。4．坐着，做向后、向上、向前的臂绕环，右手臂各15－20次。然后做向前的臂绕环15－20次5．坐着跑步，每一步都将脚跟尽量提高，弯曲手臂像走路一样随脚步前后摆动。做1－3分钟二、腹背肌肉运动1．尽量收缩腹部，但继续照常呼吸。身体前俯同时翘起脚尖，脚跟着地。把脚尖放回地面，放松腹肌，直起身体。重复30次。2．松驰坐着，尽力将腹肌收紧。保持这姿势7秒钟。放松休息7秒钟。重复8次。3．松驰坐着，两肩下垂。集中力量收紧下背肌，挺直背部。保持这姿势7秒钟。放松休息7秒钟重复8次三、肩关节运动1．坐着，放松双肩。尽量推右肩向前，然后推左肩向前。回复原来姿势，放松。双手互握，两臂伸出向上举起，并向后越过头部。手心向上，轻轻向上推伸。重复8次。2．有节奏地轻轻转动肩膀，像画大圆圈那样。向前和向后各做10－15次。四、脚部运动1． 脚跟离地，翘起脚尖，双足画大圆圈。每一方向重复做15次。2． 坐着，手肘搁在膝上，身向前屈，全身重量压在膝上。脚跟尽量提高。放一脚跟，翘高脚尖。重复30次……
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| 投稿人：pjpj |
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